从懂事起，我就断断续续地在跑步，但真正把它变成习惯，是在新冠疫情期间。健身房关门了，街道空荡荡的，跑步是为数不多可以在户外做、又不违反任何规定的事情之一。于是我就跑。跑得很多，也跑得很勤。
那时离如今的跑团热潮还早得很，更是远——远——早于每隔一家咖啡馆就办周六 5 公里跑的时代。这些年来，我身上总戴着某个帮我数公里的科技设备。这篇文章讲的就是这些设备的故事：每一款做对了什么、我喜欢什么、讨厌什么，以及我最终选择了什么。
第一部分：Apple Watch 岁月
那段时间的大部分日子里，我戴着 Apple Watch 跑步，后来换成了 Apple Watch Ultra。
每次发布会，苹果都会告诉我们"体能训练"App 又进步了多少。可年复一年，它依然出奇地简陋，几乎一成不变。几乎没有自定义选项，只有寥寥几个标准数据，而且完全没有地图。它支持的其他几乎所有运动也都是如此。对于一款如此卖力地向运动人群推销的设备来说，自带的体验更像是事后才想起来补上的。
不过，还有替代方案：WorkOutDoors。如果你戴 Apple Watch 跑步，我强烈推荐它。
它提供完全可自定义的数据界面、真正的 OSM 地图、路线导航、间歇训练计划、逐向导航和提醒，甚至还支持外接传感器。一次性买断——它才是"体能训练"App 本该有的样子。
但即便 WorkOutDoors 解决了软件问题，硬件本身也开始让我烦心。第一是外观：Apple Watch 是个小玩意儿，不是一块表，而且身边每两个人里就有一个戴着同样的东西，我戴腻了。第二，它又是一台每天晚上都得充电的设备。第三是睡眠。我很想用它来监测睡眠，可手腕上戴着那么大一块"砖"，我始终没法睡得舒服，换成 Ultra 之后就更糟了。
至于其他功能？通知、App、Siri……说实话，我从来都用不上。所以最终，我跟它说了再见。
第二部分：上臂戴 Whoop，手腕戴真正的表
2024 年 6 月，我换成了戴在上臂的 Whoop 手环，并把一块真正的机械表（一块我非常喜爱的英国品牌 Farer）重新戴回了手腕。有一段时间，这感觉就是完美组合：一项数据都不少，手腕上又能戴回漂亮的东西了 :)
Whoop 真正的优势不在传感器，而在于它把一切浓缩成三个数字：Sleep（睡眠）、Recovery（恢复） 和 Strain（负荷）。早上醒来看一眼恢复值，就知道今天能练多狠。后来他们又加入了 Healthspan（本质上就是你的生理年龄），我彻底着了迷。每一天都成了一场小小的战斗：争取更好的分数，更低的"年龄"。此外，电池能用大约两周，在多年每晚给 Apple Watch 充电之后，这简直像魔法。
但它的睡眠识别几乎从来都不准。不止一次，我在真正醒来两个小时之后才收到"早上好"的通知，那时我早已埋头工作了。
还有这家公司本身。在我看来，Whoop 是消费电子领域最贪婪的公司之一：激进的订阅模式让你永远不真正拥有任何东西，而以 AI 为主的客服几乎什么问题都解决不了。
在 2026 年，说实话，我几乎不会向任何人推荐 Whoop。现在有大量好用又更便宜的设备，至少能做得一样好——既有普通运动手表，也有理念相同的无屏手环，比如 Garmin Cirqa 或 Fitbit Air，而且它们都不强制订阅。
第三部分：COROS Pace 4，以及我自己的 App
我最终选定了 COROS Pace 4。我是在哥本哈根一场半程马拉松前夕买的。当时我突然意识到：比赛时手腕上有块屏幕、有靠谱的配速功能，总比戴着 Whoop 每跑几公里就掏一次手机要强。
天哪，它真的太好用了：
没有任何与健身无关的杂项。 它是训练工具，而不是戴在手腕上的手机。
出色的睡眠监测。 它轻到我真的会戴着睡觉，而且睡眠判断很准。它甚至能在我醒来后两分钟内就识别到——说实话，这感觉有点神奇。
便宜。 价格只是 Apple Watch Ultra 的零头，而且不用订阅。
超级轻。 你真的会忘了手腕上还戴着它。
续航长。 在每天训练的情况下，我大约能用一周。
甚至能数次数。 在健身房里，它记录力量训练的组数和次数准得出奇。
我唯一怀念 Whoop 的，是那份清晰的每日概览——三个数字，告诉你睡得怎么样、恢复得如何、练得有多狠。好在 COROS 有 API。于是在第一个月里，我就用它做出了这样一个东西：在我的 COROS 数据之上，搭了一个简单的界面，显示激励人心的 Sleep（睡眠）、Recovery（恢复） 和 Effort（努力） 分数。
这个业余项目后来发展成了 Stimula——一款面向 COROS 用户的配套 App，它会读取你的运动、睡眠和 HRV 数据，把它们变成清晰、透明的每日评分。有解释，不扯淡，而且 100% 免费：没有隐藏收费，也没有愚蠢的付费功能墙。它目前处于预发布阶段，非常欢迎你来看看这件小小的艺术品，并加入测试：getstimula.com。
第四部分：真的需要这些吗？
说实话？不需要。不戴任何可穿戴设备，你一样可以身材好、跑得快、身体健康。
早在 Whoop 评分和恢复百分比出现之前，人们就在跑马拉松了。一双跑鞋加上坚持，就能让你走完大部分的路。再说，我们大多数人本来就随身带着手机，而现代手机能做到这些健身设备所做的很多事情。
但如果某个设备能让你更常出门跑步、睡得好一点，或者在比赛中把配速控制得更合理——为什么不用呢？对我来说，这些数字让跑步从一件我只是在做的事，变成了一件我真正理解的事。选适合你生活的工具就好，而不是营销声音最大的那个。
15/10/2026